4 exercices pour muscler mon dos !
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le 16/05/2018 à 14h02
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Pour un dos en pleine santé et bien sculpté, voici quelques exercices à faire chez soi.
1 / 4 Travaillez vos lombaires
2 / 4 Luttez contre la mal de dos
3 / 4 En deux exercices: enroulez le dos
4 / 4 Commencez par un exercice simple
Prenez un tabouret, une chaise ou un gros ballon de gym.Mettez-vous en position allongée sur le dos, les bras allongés le long du corps.Décollez votre bassin du sol et prenez appui avec vos talons sur la chaise. Maintenez votrs corps bien aligné jambes-bassin-tronc. Contractez les fesses, respirez et restez dans cette position pendant 30 secondes puis relâchez et récupérez.
Faites 5 séries de cet exercie.Lorsque vous serez à l'aise avec la posture, ne restez pas en position statique. Remontez et redescendez votre bassin tout en inspirant et expirant. Et faites 5 séries de 10 mouvements.