Les exercices suivants seront plus efficaces si vous les enchaînez en les intégrant au sein d’une séance globale de 15 à 20 minutes, 3 à 4 fois par semaine, plutôt que de les réaliser isolément. Laissez toutefois passer 24 à 48 heures entre deux séances. Et prenez toujours une petite pause de 30 secondes entre chaque exercice. N’hésitez pas à changer l’ordre des exercices toutes les 2 semaines.
Adaptez le niveau de difficulté à vos capacités physiques: trop bas, il ne vous permettra pas de renforcer votre dextérité. Or retrouver ou conserver la force de ses mains, c’est garder toute sa vitalité à écrire, porter, cuisiner, boutonner un chemisier, se maquiller...
5/La pince
- Serrez fortement la pulpe du pouce contre celle de l’index en gardant les autres doigts détendus.
- Maintenez la pression 5 secondes, relâchez. Répétez 10 fois.
- Faites de même en pressant chacun des autres doigts sur le pouce.
- Changez de main. Faites 2 séries de chaque côté.
- Pour progressez, placez une balle de tennis entre les doigts.
ParMagali Quentpour Notretemps.com, août 2018
Merci àDenis Fortier, physiothérapeute, auteur de "Vous ne faites pas votre âge", éditions Marabout